Растяжение плечелучевой мышцы

Как накачать плечевую мышцу?

Сустав плеча состоит из таких элементов:

• Ключица;
• Плечевая кость;
• Лопатка.

Лопатка и плечевая кость соединяются между собой вращательной манжетой. Образуют манжету сухожилия надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц. Растяжение связок плечевого сустава нередко путают с разрывом сухожилий – это неверно.

Вам понадобится:

• 30-40 минут в день заниматься
• Гантели
• Удобная одежда для спорта
• Разработать план занятий

Для того чтобы накачать красивые плечевые мышцы нужно систематически выполнять ряд упражнений. Только при таком условии можно добиться действительно рельефных, крепких и красивых плечевых мышц. Тренировкам необходимо уделять должное внимание и регулярно заниматься только плечами 3-5 раз на неделе. Тогда ваши плечи всегда будут округлыми и накаченными.

Многие атлеты, качая бицепс, даже не догадываются о том, что в сгибании локтя участвуют две мышцы, а не только бицепс. Другая мышца, которая участвует в работе, называется плечевой.

Она находится прямо под бицепсом и на первый взгляд не видна. Тем не менее, плечевая мышца обладает огромным силовым и анаболическим потенциалом.

Чем выше совокупная сила этих обоих мышц, тем сильнее и массивнее выглядит бицепс.

Однако привычные для нас подъемы штанги  стоя и подъемы гантелей сидя нагружают плечевую мышцу лишь косвенно. В конечном итоге это приводит к застою в тренировке бицепса, поскольку сам бицепс довольно быстро исчерпывает свой силовой потенциал.

Чтобы в достаточной степени нагрузить плечевую мышцу, необходимо использовать  обратный хват, то есть выполнять подъемы на бицепс обратным хватом. В этом случае львиная доля нагрузки придется как раз на плечевую мышцу и лишь косвенно на бицепс.

Кроме всего прочего, развитие плечевой мышцы заставляет ее выталкивать бицепс наружу, задавая ему как высоту, так и больший визуальный объем.

Как выполнять подъемы штанги прямым хватом?

• Займите положение стоя, поставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях.
• Возьмите штангу прямым хватом и держите ее в нижнем положении у бедер.
• Удерживая спину в фиксированном положении, начинайте медленно поднимать штангу к плечам.
• В верхней точке упражнения выдержите 1-2 секундную паузу и так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Тренировочный комплекс для проработки плечевой мышцы

Используйте данную программу вместо вашего привычного комплекса на бицепс. Вполне возможно, что поначалу вам придется начать с небольшого рабочего веса. Ничего страшного, здесь более важно качество выполняемых повторов, нежели критический рабочий вес.

Как накачать плечевую мышцу?

Мужчины, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, много внимания уделяют проработке рук.

Как правило, акцент делается на бицепс и трицепс, а предплечьем пренебрегают, так как оно получает некоторую нагрузку при выполнении практически любых упражнений на руки.

” alt=””>

Большие плечевые мышцы – это хорошо, но чтобы руки были развиты полноценно и выглядели действительно сильными, нужно отдельно прорабатывать предплечье. Плечелучевая мышца – самый крупный мускул предплечья. О его тренировке сегодня и пойдет речь.

Общая информация

Второе название плечелучевой мышцы – брахиорадиалис. Ее функция с точки зрения анатомии – сгибание руки в локтевом суставе. Мускул располагается с внешней стороны предплечья и прикрепляется к наружному краю плечевой кости.

Развитая плечелучевая мышца придает рукам атлетический, мужественный вид, но это не самое главное. При регулярных проработках мускула растут возможности бицепса, что, безусловно, является полезным бонусом. Так что тренировать эту небольшую мышцу определенно стоит.

Плечелучевая мышца: как накачать

Массивные предплечья являются признаком гармоничного развития мускулатуры и силы атлета. В функциональном плане они позволяют ему брать большие веса. 

Чтобы понять, как накачать предплечья, необходимо изучить комплекс специальных упражнений, вызывающих полное сокращение целевой группы мышц. Оптимально качать эти мышцы после работы на бицепсы дважды в неделю. Также необходимы не только изолированные, но и упражнения для бодибилдинга широкого спектра охвата с включением всех мышц верхнего плечевого пояса.

Зачем тренируют эти мышцы?

Тренировка нужна, чтобы предплечья не стали слабым звеном, ограничивающим спортсмена. Например, тренировки спины посредством подтягиваний с весом или тяги на скамье невозможны без сильного хвата. Атлет, работающий с супредельными весами, может чувствовать себя безопасно только благодаря сильным рукам и железному хвату.

С эстетической стороны большие руки демонстрируют физическую силу. Когда атлет одет, именно эти мышцы остаются открытыми. Еще одна причина накачать рассматриваемую мышечную группу – симметрия. Все тело должно выглядеть гармонично.

Часть руки между локтем и кистью составляют:

• мышцы-сгибатели запястья
• мышцы-разгибатели запястья
• плечелучевая мышца.

” alt=””>

Для получения максимального результата необходимо тренировать каждую группу отдельно.

Разгибатели запястья

Упражнения для рук на разгибатели:

• разгибание со штангой (в запястье);
• сгибание обратным хватом:

1. с гантелями;
2. на блочном тренажере.

Что делать при растяжении мышц и связок плеча

Оказание первой помощи может существенно снизить риск развития осложнений и ускорить процесс лечения. Сразу после травмы следует уложить больного таким образом, чтобы нагрузка на пострадавшее плечо была минимальной. Одежду рекомендуется снять, чтобы предупредить пережимание сосудов и образование отеков.

Сустав обкладывается мягким материалом, после чего фиксируется платком, шарфом или эластичным бинтом. Холодный компресс уменьшит боль и предотвратит формирование гематомы. Обычно этого достаточно, чтобы пациент мог справиться с болевым синдромом и добраться до травмпункта.

” alt=””>

Если же травма очень сильная и боли острые, рекомендуется вызвать «скорую помощь».