Пилатес при шейном остеохондрозе отзывы

Упражнения от Йозефа Пилатеса

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

• мышечный каркас укрепляется;
• улучшается кровообращение;
• восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

1. Остеохондроз шейного отдела.
2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

• Резкие головные боли.
• Нарушение координации и головокружение.
• Повышение потоотделения и артериального давления.
• Ослабление зрения и качества слуха.
• Шелушение кожи и ломкость ногтей.
• Онемение некоторых участков кожи.
• Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Достоинства упражнений

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

• реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
• разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
• концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
• точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

Как видите, базовые принципы пилатеса довольно просты.

Прочитав информацию выше, многие наверняка уже приготовили фитнес-коврики и начали планировать, как вписать занятия пилатесом в свой ежедневный график.

1. Лягте на пол, втянув живот, и тяните носки прямых ног на себя. Делая глубокий вдох, начинайте постепенно поднимать позвоночник над полом, при этом основная нагрузка идет на мышцы живота. Старайтесь прочувствовать каждый позвонок.
2. После того, как вы достигли положения «сидя», продолжите мягко тянуться к стопам ног. Дойдите до «точки предела», за которой начинаются неприятные ощущения, но не переступайте эту черту. Движения не должны вызывать дискомфорт. Задержитесь в согнутом положении на пару секунд и начинайте так же плавно возвращаться в положение «лежа».
3. «Укладывайте» тело на пол постепенно, стараясь прочувствовать движение каждого позвонка. Живот при этом втянут, дыхание ровное и глубокое.
4. После того как тело окажется на полу, согните колени, поставив стопы параллельно друг другу на пол.
5. Начинайте медленно поднимать таз , отрывая позвоночник от пола по направлению от крестца к грудному отделу и шее. Задержитесь в положении над полом на пару секунд и снова лягте на пол, двигаясь в противоположном направлении — от шеи к копчику. Следите за дыханием, не забывайте втягивать живот.
6. Лягте на спину, руки и ноги прямые, без напряжения. Пупок притянут к позвоночнику. Плавно потяните носки к себе, не отрывая пятки от пола. В это же время начинайте наклонять голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Сохраняйте ровное дыхание и не допускайте возникновения дискомфорта или болевых ощущений
7. Перевернитесь на живот, уложив кисти рук друг на друга под подбородком. Сохраняя положение рук, старайтесь на выдохе приподнять их, а также голову и грудь над полом. В это же время удерживайте нижнюю часть тела.

Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Симптомы заболевания:

• Астеническое состояние.
• Резкие боли.
• Нарушение походки.
• Деформация грудной кости.

1. В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
2. Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
3. Руки в стороны, совершить вращения.
4. В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
5. В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «ножницы» — поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.

Приступим:

1. Станьте прямо, разместив стопы на ширине плеч. Несколько минут дышите глубоко и ровно, вдох и выдох одинаковой интенсивности и продолжительности.
2. Затем лягте на пол, притянув колени к груди и придерживая ноги руками.
3. Втяните живот, при этом старайтесь прочувствовать работу каждой мышцы пресса. Зафиксируйте это положение.
4. Вытяните руки впереди туловища на уровне плеч.
5. Силой мышц пресса плавно верните ноги на пол. Затем медленно поверните колени вправо, зафиксировав их вместе.
6. Втяните живот, прочувствуйте работу мышц пресса и ног, сделайте 3 цикла глубокого дыхания (вдох-выдох).
7. Снова подтяните колени к груди, напрягая живот, задержитесь и сделайте 3 дыхательных цикла.
8. Опустите ноги на пол и плавно поверните колени в левую сторону, удерживая их вместе. Следите за напряжением мышц и дыханием. Вдох и выдох должны быть глубокими, плавными и ровными.

Упражнения пилатес для укрепления мускулов ног

Лягте на бок, вытянув нижнюю руку над головой, а верхнюю согните в локте и сделайте упор на пол перед грудью.

Плавно поднимите прямую ногу, находящуюся сверху на 45⁰ над полом.

Медленно притяните к ней вторую ногу, задержитесь в позиции на пару секунд и так же плавно поочередно верните ноги на пол.

Махи следует выполнять стоя, двигаясь по дуге от максимально доступной вам точки перед грудью до самой дальней точки за спиной.

Круговые движения осуществляются лежа на боку, ногой расположенной сверху, по небольшой окружности.

На первоначальных этапах вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Эффекты

Любая гимнастика при дегенеративных нарушениях в позвоночнике принесет только пользу. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела оказывает следующие эффекты:

• Укрепляются мышцы.
• Восстанавливается подвижность патологических участков позвоночного столба.
• Мышцы становятся эластичными.
• Снижается интенсивность болевых ощущений.
• Снимается мышечный спазм.
• Корректируется осанка.
• Повышается скорость обменных процессов.
• Улучшается кровообращение.

” alt=””>

Занятия пилатесом позволяют задействовать мышцы, которые перестали испытывать нагрузку.