Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.

Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Главное здесь – правильно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст необходимую нагрузку на позвоночник и при этом позволит повысить мышечный тонус.

Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.

Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:

• никакой боли, травм, перенапряжения;
• все движения плавные, без рывков и усилий;
• упражнения простые и понятные;
• занятия регулярные;
• время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
• постоянный контроль пульса и артериального давления;
• если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
• ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.

В зависимости от степени заболевания, можно менять положения местами. Например, сперва разогреться сидя, и только после этого приступить к упражнениям в стоячем положении.

Опора для пожилого — палка или трость. При остеопорозе тебе в любом случае придётся её завести, так расширь границы её использования. Итак, приступим!

Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза. Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами. Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

Польза гимнастики при остеопорозе:

• сохранение размеров костной ткани;
• восстановление метаболических процессов;
• повышение мышечного тонуса;
• улучшение стимуляции обменных процессов;
• увеличение костной массы;
• повышение работоспособности костного скелета;
• улучшение координации (снижение риска случайных падений);
• повышение скорости всасывания кальция организмом;
• ускорение восстановления после перелома;
• профилактика повреждения ослабленных костей;
• снижение риска возникновения переломов костей.

Важно! Выполнение гимнастических упражнений позволяет улучшить результаты терапии, но заменить другие этапы лечения ЛФК не может. Максимальная эффективность достигается за счет сочетания нескольких методик (витаминотерапия, прием медикаментов, физиопроцедуры и пр.).

Лечебная гимнастика может включаться в комплексное лечение остеопороза, но с большой осторожностью. Выработанного комплекса упражнений при остеопорозе не существует. Они зависят от возраста, пола, конституции пациента.

Основные направления при занятиях лечебной гимнастикой включают:

1. Укрепление мышечных структур спины, поддерживающих позвоночник и при травматическом воздействии на трубчатые кости служащих буфером, который предохраняет их от переломов. При этом не следует забывать, что чрезмерно развитая мускулатура даже у здорового человека может стать причиной переломов бедра при пиковом сокращении мышц.
2. Укрепление опорно-двигательного и вестибулярного аппарата пациента. Показана йога при остеопорозе у женщин. Практически влиять на костную структуру такие упражнения не могут, поскольку от них не зависит обмен веществ и метаболизм кальция в организме, но они способствуют укреплению связочного аппарата, выработке координации движений, которая позволяет сохранять устойчивость при ходьбе, особенно если это человек в возрасте или ребенок с врожденным дефектом костной системы. После приобретения навыков быстрого реагирования на изменение положения тела и обучения способам безопасного падения количество травм и переломов у больных остеопорозом в пожилом возрасте сокращается.

Объем и степень физических нагрузок определяются исключительно индивидуально.

Все ли занятия спортом помогают быстрее выздороветь

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,

2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Если говорить об определенных разновидностях упражнений с прикладыванием силы, то в этом случае ответить на данный вопрос очень сложно. Разумеется, физкультура при остеопорозе и других патологических состояниях только благоприятно сказывается на состоянии здоровья, даже при очень сложных заболеваниях.

Однако есть ряд упражнений, которые могут не только не помочь человеку, страдающему от остеопороза, но также и нанести довольно серьезный вред. Поэтому комплекс занятий должен подбираться только профессионалом, который изучит клиническую картину пациента, а также учтет особенности его организма. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц и наращивание костной массы. Однако такие занятия не должны нанести вред пациенту.

В первую очередь учитывается общее состояние здоровья человека. Проводятся специальные тесты, что помогают определить объем костной массы, которую он потерял в процессе развития остеопороза. Прежде чем приступить к назначенным занятиям, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений. Он ни в коем случае не должен нанести вред.

Спортивные игры (волейбол, футбол и т.п.). Для них характерны резкие, амплитудные движения, которые делать при остеопорозе нельзя. «При средней и высокой степени прогрессии остеопороза нельзя выполнять упражнения с высокой интенсивностью, так что любые групповые активные занятия не подходят», — уточняет Денис Сычев.

Гольф, теннис, боулинг. Здесь слишком много скручиваний в одну сторону при нанесении удара. «Любые ассиметричные нагрузки нежелательны, — поясняет Денис Сычев. — Иногда врачи разрешают гольф в качестве рекреационного занятия, если человек дополнительно занимается упражнениями на мышечный каркас и степень остеопороза невысока».

Единоборства, горные лыжи, роликовые коньки.  Здесь высок риск получить травму — пропустить удар, упасть. «При падении, ударе, высок риск перелома, — говорит Ирина Юдина. — Для пациентов с остеопорозом опасны даже гематомы».

Выбирайте спортивные занятия, которые предполагают умеренные нагрузки и медленную, плавную и спокойную работу. Составляя тренировки, учитывайте, какой именно отдел поражен остеопорозом, и укрепляйте мышцы, в том числе мелкие, именно в этой зоне.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Когда специалист назначает пациенту тот или иной тип ЛФК при остеопорозе, то в этом случае он обращает внимание на множество факторов. Если говорить о наиболее рекомендуемых разновидностях физической активности, то, как правило, рекомендуется заниматься:

• Аэробикой. В этом случае удается довольно быстро укрепить мышцы. Упражнения заключаются в подъемах по лестнице, танцах или ходьбе.
• Силовыми тренировками. Допускается в редких ситуациях. Подобные занятия помогают укрепить мышцы спины.
• Водной гимнастикой и плаванием. В этом случае в упражнениях задействуется максимальное количество мышц.
• Йогой или растяжками. Данная разновидность терапевтических мероприятий необходима в том случае, если человеку требуется улучшить гибкость.

Идеальным вариантом считается тот, при котором ЛФК при остеопорозе позвоночника будет включать все описанные выше категории. В этом случае удается получить максимально заметный результат.

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;

• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;

• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;

• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;

• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;

• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;

• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Берегите себя и будьте здоровы!

Известно множество заболеваний, которые лечатся не только медикаментозно. Диеты, физиотерапевтические мероприятия и гимнастика при остеопорозе помогают усилить прочность и плотность костей.

Гимнастика при данном заболевании — это не просто физические упражнения, это целая комплексная программа, направленная не только на устранение существующей проблемы, но и на улучшение общего состояния всего организма.

Как проявляется болезнь?

При остеопорозе происходит уменьшение костной массы, что в свою очередь влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата человека. Болезнь характеризуется появлением таких осложнений, как переломы шейки бедра или позвоночника. К группе риска относятся в основном женщины в период менопаузы и люди пожилого возраста, люди, игнорирующие занятия физкультурой и ведущие неправильный образ жизни.

Борьба с болезнью

При лечении остеопороза наряду с лекарственной терапией больному создают условия, которые способствуют полноценному усвоению кальция: правильное полноценное питание, специальные диеты, лечебная физкультура, регулярные прогулки на свежем воздухе. Многолетняя медицинская практика показала, что укрепить костные ткани помогают правильно подобранные и скорректированные специалистом физические упражнения при остеопорозе. Это могут быть пешие прогулки на воздухе, танцы, простые подъемы и спуски с лестницы.

Рекомендации при лечебной физкультуре

Существует несколько общепринятых правил лечебно-оздоровительной физкультуры для больных данным заболеванием. Каждую тренировку необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до указанного врачом максимума. Если появляются болевые или неприятные ощущения во время выполнения какого-нибудь упражнения, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, возможно, его нужно исключить из программы занятий или заменить на более щадящий вариант.

Не последнюю роль в эффективности гимнастических процедур играет и место проведения. В летнее время целесообразнее проводить их на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения при выполнении упражнений. Если в процессе занятий чувствуется тошнота, головокружение или боль в груди, тренировку необходимо отложить до улучшения состояния. О подобном факте обязательно нужно сообщать врачу.

Правильно подобранная лечебно-гимнастическая программа даст возможность укрепить околокостные мышцы, улучшить питание костной ткани, поправить координацию движений, что значительно снизит риск переломов и падений.

Гимнастика при остеопорозе позвоночника делится на три основных направления:

• выполнение динамических упражнений на силовую нагрузку;
• занятия на тренажерах;
• выполнение упражнений на гибкость.

При силовой нагрузке акцент делается на ноги: пешая прогулка по лестнице, по парку, танцевальные упражнения, которые помогают укрепить скелет. Занятия на тренажерах помогают противостоять весу другого предмета, что дает прекрасный эффект в укреплении мышц и повышении плотности костей. Упражнения на гибкость помогают сохранить гибкость суставов. Это могут быть занятия йогой и другими восточными гимнастиками.

Зарядка для профилактики

В качестве профилактики остеопороза можно использовать любой комплекс элементарной утренней гимнастики. Главным правилом является задействование всех групп мышц. Заболевание может поразить любую часть костного скелета, поэтому при наличии риска его развития необходимо следить за состоянием суставов и их разработкой. Правила составления программы не отличаются от рекомендаций, установленных для лечебной физкультуры.

Для профилактики остеопороза выполняются следующие упражнения:

• расслабление и напряжение мышц спины и поясничного отдела;
• растягивание мышечных тканей ног (махи, сгибания, круговые движения);
• наклоны (плавные движения);
• работа с мышцами рук (вращение, отжимания от стены);
• укрепление пресса (щадящие приемы);
• работа с кистями рук и стопами.

При первичном остеопорозе профилактика заключается в:

• изменении диеты в сторону продуктов, богатых кальцием (полезны творог, сыр, молочные продукты, зелень шпината, рыба, орехи);
• приеме кальциевых и гормональных препаратов;
• ведении активного образа жизни при ограничении экстремальных физических нагрузок (пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах);
• исключении из рациона больших доз алкоголя.

При вторичном остеопорозе лечение сочетается с комплексом мер профилактики, используемых при первичной степени заболевания.

Лечение остеопороза, связанного с нарушением гормонального фона или обмена веществ, а также вызванного недостатком поступления его в организм, – вполне посильная задача. Лечебная физическая культура будет являться хорошим подспорьем в поднятии общего тонуса. В случае развития сенильной хрупкости костей гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых просто опасна. Совершенно непредсказуемо, при какой нагрузке может произойти перелом у пожилого человека.

Выполняется стоя или сидя на стуле.

1. Откладываем временно трость, встаём (или садимся), выпрямив спину и опустив руки вниз. Медленно поднимаем руки вперёд, потом вверх, тянемся ладонями к небу в течение 4-5 секунд, потом опускаем руки. Повторить 5-6 раз.
2. Для положения сидя:

• ставим между колен трость, опираемся на неё руками;
• попытаемся медленно вытянуть правую ногу вперёд и немного в сторону, выпрямляем насколько можем, тянем носочек;
• медленно сгибаем и ставим в исходное положение.

То же самое — для левой ноги.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите! Темы предстоящих вебинаров: Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова? Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом? Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова? Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет? ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

1. Для положения стоя:

• ставим трость между ступней, придерживаемся за неё руками;
• медленно вытягиваем правую ногу вперёд и слегка поднимаем, насколько можно без ощущения дискомфорта (хоть на 5 см от пола);
• постараемся вытянуть носок;
• плавно возвращаем в исходное положение.

То же проделываем левой ногой.

Упражнение повторить 3-5 раз.

1. Для обоих положений.

Берём трость перед собой двумя руками, медленно и плавно стараемся повернуться направо, потом налево. Насколько получится. Повторим упражнение 3-4 раза. Нужно почувствовать работу поясничного отдела, но не допускать боли.

1. Стоя или сидя, опираясь на трость, поставленную между ног. Делаем ходьбу на месте, стараемся поднимать каждую ногу хотя бы на 20 см. «Шагаем» четверть минуты. Если понравилось — можно повторить.
2. Кладём трость горизонтально сзади чуть ниже плеч, держа обеими руками. Покатаем трость по плечам вверх и вниз. Потом поднимем вверх на 3 секунды, снова на плечи и снова покатаем. Повторяем комплекс 3-4 раза.

В завершении разминки — наклоны вправо и влево, короткая дыхательная гимнастика.

Садимся, измеряем пульс и давление, записываем в блокнот.

Обследование перед началом занятий

Перед началом тренировок важно пройти тщательное медицинское обследование, чтобы определить, какой вид  лечебной физкультуры наиболее безопасен для вас.

Не существует универсального комплекса упражнений при остеопорозе. Каждая программа физической активности должна быть подобрана индивидуально. Должны оцениваться вероятный риск перелома, наличие искривления позвоночника, мышечная сила, объем движений в суставах, общая физическая форма, качество походки и чувство равновесия.

Правила выполнения

Комплекс ЛФК при остеопорозе составляется специалистом. Врач учитывает возраст пациента, причину возникновения заболевания и его физические возможности. Важную роль играет не только систематическая гимнастика, но и правильное ее осуществление. Нарушение установленных правил способно снизить эффективность методики и создать травмоопасные ситуации.

Принципы выполнения упражнений:

• занятия должны осуществляться регулярно (ежедневная гимнастика по 15–20 минут или занятия 3–4 раза в неделю с целью профилактики);
• постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество упражнений);
• выполнение комплекса упражнений должно осуществляться плавно (резкие движения исключаются);
• исключение риска получения травм и болевых ощущений (если упражнение доставляет дискомфорт, то его надо заменить);
• нельзя выполнять упражнения с приседаниями, бегом или прыжками (возрастает риск получения травм);
• тяжелые предметы во время гимнастики использовать запрещено (искусственные утяжелители со слишком большой массой);
• при выполнении упражнений учитывается психологический фактор (пациент должен настроиться на выздоровление).

Справка! Лечебная физкультура должна включать в себя три направления занятий — выработка равновесия, обеспечение нагрузки собственным телом и упражнения с искусственным отягощением. Выполнение упражнений только одного типа снизит результат терапии.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Эти упражнения укрепляют мышцы, ответственные за поддержание тела в вертикальном положении.  Для начала занятий лучше подбирать движения с минимальным риском травмы. Это могут быть следующие виды физической деятельности:

1. ходьба;
2. упражнения на эллиптическом тренажере;
3. занятия на тренажере «Степпер»;
4. лоу-импакт аэробика (низкоамплитудная аэробика без прыжков).

Продолжительность занятий нужно постепенно увеличивать.  Заниматься можно каждый день, но не пренебрегать выходными.

Определенные виды ЛФК при остеопорозе могут улучшить координацию и гибкость. Это поможет уменьшить риск падения.

Гимнастика «Тайцзицюань» укрепляет мышцы ног, благодаря чему улучшается устойчивость. Упражнения, направленные на удержание позы, улучшают осанку, уменьшают эффект покатых плеч, связанный с размягчением костей, снижают риск переломов, особенно в области позвоночника.

Хотя физические упражнения при остеопорозе помогают практически всем людям, нельзя забывать, что это только одно из направлений в лечении и профилактике болезни.

Другие важные рекомендации по коррекции образа жизни включают в себя употребление пищи, богатой кальцием и витамином D, поддержание нормальной массы тела, прекращение курения и употребления алкоголя. Иногда для лечения остеопороза необходим также прием лекарственных препаратов.

     В комплекс профилактических мероприятий по предупреждению остеопороза и его осложнений входит лечебная гимнастика. Необходимая физическая нагрузка способствует замедлению прогрессирующих патологических явлений.

Гимнастические упражнения

Одним из основных правил ЛФК при остеопорозе считается полное исключение чрезмерных физических нагрузок. Занятия должны укреплять суставы и кости, но не создавать угрозу их травмирования. Заболевание поражает костный скелет, делая его хрупким.

Оптимальным вариантом является обращение к врачу для составления индивидуального графика и комплекса лечебной гимнастики. Важную роль играет разновидность остеопороза. Для разных стадий и форм заболевания предназначены специальные системы тренировок.

Гимнастика, направленная на укрепление тазобедренной части тела, может быть составлена в нескольких вариантах. Существует несколько приемов, которые должны входить в комплекс обязательно, но они могут дополняться более сложными упражнениями. Самостоятельно усложнять процедуру нельзя. Чрезмерная нагрузка на суставы может снизить эффективность занятий.

Обязательные приемы:

• в лежачем положении надо вытянуть руки вдоль туловища, ноги при этом немного приподнимаются и скрещиваются (традиционное упражнение, которое в большинстве случаев называется «ножницы»);
• поочередное прижимание ног, согнутых в коленях к животу (в лежачем положении);
• потягивание носков вверх в положении с разведенными в стороны ногами (выполняется лежа на спине);
• приседания с развернутыми в стороны ступнями (несколько подходов, обязательное условие — наличие опоры для рук);
• перекатывание туловища со спины на живот с согнутыми коленями (руки при этом надо разводить в стороны).

Программу лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника необходимо составлять с особым вниманием. Нагрузка на позвоночный столб в данном случае запрещена. Наклоны и повороты туловища ограничиваются, а все движения должны быть максимально плавными. Болевые ощущения в области поясницы указывают на необходимость коррекции плана занятий.

Примеры упражнений:

• приподнимание головы в сочетании со сведением рук перед собой (из лежачего положения);
• притягивание носков к себе с одновременным напряжением мышц поясничного отдела (при выполнении приема лечь на спину);
• повторить предыдущий прием, но напрягать надо не поясницу, а грудную клетку;
• лечь на спину, согнуть ноги в коленях, постараться приподнять таз несколько раз;
• прогиб и выгибание спины, стоя на четвереньках (прием «кошка»);
• сидя на полу, опереться на отведенные назад руки, напрячь ягодицы и мышцы живота.

Для позвоночника

Перед началом выполнения гимнастики, направленной на укрепление позвоночника, необходимо провести специальную разминку. Для такой цели подходят поднимания на носках с поднятыми вверх руками, ходьба с максимальным поднятием колен, вращательные движения руками, а также наклоны в стороны и вперед.

На завершающем этапе надо обязательно закрепить результат. Можно воспроизвести ползание на четвереньках, прогибая или округляя спину, поворачивание со спины на живот с вытянутыми над головой руками и максимальное обнимание собственного тела в лежачем положении.

Основной комплекс:

• в качестве опоры для рук используется спинка стула или другая поверхность, несколько раз надо сделать выпады каждой ногой, согнутой в колене;
• лежа на боку, одну руку надо использовать в качестве опоры, вторую — согнуть на поясе, выполняются махи ногой (упражнение выполняется сначала на правом, затем на левом боку, повторять движения рекомендуется не менее пяти раз);
• в лежачем положении направить руки вдоль тела, после чего поднять их вверх и потянуть носки в аналогичную сторону, при опускании рук носки потянуть вниз (повторить несколько раз);
• из положения, лежа на полу, надо постараться максимально поднять ноги в согнутом состоянии (руки при этом вытянуты над головой, если упражнение доставляет дискомфорт, его можно не выполнять).

Для кистей рук

При выполнении лечебной физкультуры, направленной на укрепление кистей рук, можно использовать вспомогательные предметы, например, планки или небольшие мячи. Если у пациента был выявлен разрыв связок кистей или перелом лучевых костей, то начинать занятия надо с минимальной нагрузки.

Длительность зарядки также увеличивается постепенно (максимальное время одного сеанса не должно превышать двадцати минут, между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв в несколько минут).

Программа тренировки кистей рук:

• интенсивное сжимание и разжимание кулака;
• вращательные движения по часовой стрелке и против нее;
• катание ладонью небольшого мяча по твердой поверхности;
• разведение и сведение пальцев;
• касание большим пальцем подушечек других пальцев;
• поочередное поднимание каждого пальца (ладони лежат на твердой поверхности);
• прокатывание ладонями круглой планки (можно заменить обычным карандашом);
• вращательные движения каждым пальцем.

Конец — венец всему делу

В заключении надо размять все группы мышц. Встаём на ноги или садимся на стул.

Трость обхватываем ладонями на ширине плеч, выпрямляем руки вверх. Из этого положения попробуем покачаться.

1. Медленный наклон вперёд, без усилий и мелькания «мушек» перед глазами.
2. Выпрямляемся.
3. Плавный изгиб назад, так же без усилий.
4. Выпрямляемся.
5. Наклон вправо, руки прямые.
6. В исходную позицию.
7. Выгибаемся влево.
8. Возвращаемся в прямое положение.

Сделайте это упражнение несколько раз, потом потяните по очереди ноги, стараясь полностью вытянуть носки. Трость при этом можно поставить между ног и опираться на неё.

ЛФК для пожилых людей

Программа лечебной физкультуры для разных возрастных категорий пациентов имеет свои особенности. Комплекс, рассчитанный для пожилых людей, включает в себя щадящие упражнения. Целью ЛФК в данном случае является предотвращение ускорения процесса старения костного скелета и замедление прогрессирования патологии. При возникновении усталости или болевых ощущений, количество подходов можно снизить, но зарядку надо делать систематически.

Программа для пожилых людей:

• поочередное приподнимание ног в прямом состоянии из лежачего положения (достаточно осуществлять поднятие на 15 см);
• лежа на спине, надо попытаться максимально напрячь все группы мышц, прижав тело к полу (напряжение должно чередоваться с полным расслаблением);
• поочередное сгибание ног в коленях (в положении стоя или лежа);
• давление руками на опорную поверхность (выполняется сидя или стоя);
• интенсивное сжимание пальцев рук в кулак с последующим их расслаблением;
• круговые движения кистями рук (дополнить прием можно круговыми движениями стоп);
• в положении лежа, подтягивание подбородка к груди (степень поднятия головы не имеет значения);
• подтягивание ног к животу, обхватив их руками (в положении лежа).

Важно! Все скручивающие движения в ЛФК при остеопорозе запрещены. Исключаются также упражнения, подразумевающие риск падения и силовые нагрузки на область спины. Под запретом находится использование штанг, гантелей и гирь.

Напутствие

Комплекс упражнений можно варьировать. Уверен, если делать всё с соблюдением индивидуальных рекомендаций специалиста по ЛФК и принимая все нужные препараты с кальцием и витамином D — через пару месяцев можно будет танцевать вокруг тросточки.

В помощь для всех есть интернет. На проверенных сайтах можно подобрать ортопедические товары и тренажёры при остеопорозе, в частности, при компрессионных переломах позвонков, кифотической деформации, для людей с переломом бедра.

Для профилактики непременно нужно гулять. Ходьба — лучшая гимнастика при остеопорозе для пожилых, а парки, сады и берега прудов поднимут настроение. Нужно позаботиться и об излишнем весе.

На сегодня всё!

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что специалисты не рекомендуют начинать упражнения очень активно. На начальных этапах нужно выполнять минимальное число повторов. Время, которое затрачивается на тренировки, увеличивается постепенно.

В процессе упражнений нельзя совершать резкие движения, а также прибегать к чрезмерно интенсивным нагрузкам. Если во время того или иного упражнения есть риск получить перелом, то лучше его не выполнять.

Чтобы ЛФК при остеопорозе приносила пользу, стоит заниматься бегом, наклонами, приседаниями и поворотами. Однако, если речь идет о подобной патологии, то в этом случае лечебные занятия проводятся в более медленном темпе. Поднимать гири, штанги, а также гантели ни в коем случае нельзя.

Хоть многие считают йогу довольно щадящей разновидностью упражнений, однако нужно понимать, что некоторые позы даются пациентам очень тяжело. Далеко не каждый новичок сможет сразу справиться с такими серьезными нагрузками.

Если за окном хорошая погода, то занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Например, для плавания стоит найти чистый водоем или отправиться на велопрогулку в живописном парке.

Полезные рекомендации

Приступать к физическим упражнениям можно, только проконсультировавшись у лечащего доктора или получив инструктаж со стороны специалиста по лечебной физкультуре. Разрабатывая комплекс и режим лечебных тренировок, следует учитывать:

1. Возрастные особенности;
2. Уровень физподготовки;
3. Общее состояние пациента;
4. Стадию и форму развития остеопороза.

Например, наиболее эффективные упражнения при остеопорозе тазобедренных суставов – сведение и разведения ног в прямом положении.

В комплекс упражнений по профилактике остеопороза в разных пропорциях входят:

• Аэробика;
• Силовые (с гантелями, штангой, на тренажерах) упражнения;
• Упражнения, стимулирующие равновесие;
• Плавание;
• Ходьба.

Ограничивающими факторами при выборе упражнений являются: запрет на резкие движения, наклоны туловища под нагрузкой, интенсивные повороты, риск падения. Упражнения при остеопорозе позвоночника исключают приседания и наклоны: они провоцируют переломы. И главное – не забывать о чувстве меры.

Занятия должны проходить дважды или трижды в неделю и состоять из аэробики (от 45 до 60 минут), силовых упражнений и десятиминутных упражнений на равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

1.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
3.    Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений. Поэтому при возникновении неприятных ощущений следует в обязательном порядке посетить врача, который проводит ЛФК, и еще раз получить у него консультацию по выполнению гимнастики.

В заключение

Специалисты настоятельно рекомендуют выполнять подобные процедуры исключительно в присутствии врача и тренера. Особую осторожность нужно проявить, если назначается ЛФК при грыже поясничного отдела. В этой ситуации перечень запрещенных упражнений значительно увеличивается.

Остеопороз представляет собой опасное заболевание, которое снижает качество жизни и становится причиной инвалидности. Прогрессирование патологии повышает риск летального исхода. Программы ЛФК необходимо осуществлять в качестве профилактики недуга и обязательно включать в курс терапии при выявлении болезни.

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

1. Стать, опустив руки, ноги соединить. Одновременно вдохнуть и поднять руки. Опуская руки, выдохнуть – 5 повторов.
2. Ноги вместе, ладони за головой. Потянуться кверху, приподняться на носочки, опустить стопу – 5 повторов.
3. Ноги в коленях слегка согнуты, руки опущены. Приподнимаем таз, удерживаем до 4 секунд, медленно опускаем – 10 раз.
4. Стать так, как в №3 и 10 раз с напряжением свести – развести колени.

Рекомендуемые упражнения в положении лежа (для пациентов 30-50 лет)

1. Плечи и голова приподняты на 15-20 см. Нужно подбородком потянуться к животу и медленно вернуться в начальную позу – повторов 4-6.
2. На 15-20 см подняв ногу, медленно отвести ее в сторону и опустить – по 10 повторов.
3. Лежа попеременно на правом и левом боках, поднимать и опускать по 10 раз левую и правую ногу соответственно.
4. Лежа попеременно на боках, 5 раз слегка поднять и плавно опустить обе ноги.
5. Лечь на живот, руки вытянуть вниз, приподнять на 10-20 см над уровнем пола выпрямленные ноги, задержаться на несколько секунд, медленно опустить ноги на пол – 9 раз.
6. Лежа на животе, поднять вытянутые руки и удержаться несколько секунд, медленно опустить – 8 раз.

Все упражнения выполняются в положении лежа:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Кисти, стопы согнуты на себя. Нужно продержаться так несколько секунд, после расслабиться – 8 раз.
2. В том же положении поочередно расслаблять и напрягать мышцы бедра – 12 повторов.
3. Лежа на спине, локти согнуть и упереться ими в пол, через 3-5 секунд расслабиться – 8 раз.
4. Лечь, как в первом упражнении, потянуться подбородком приподнятой головы на 3-5 секунд к животу и опуститься – 8 раз.
5. Лежа на спине, поочередно отводить в стороны прямые ноги – 10 повторов.
6. Лечь на спину, согнуть колени. На вдохе приподнять таз, выдыхая, опустить – 7 повторов.
7. Лежа на животе, руками вниз. Приподнять плечи, не помогая руками, на 10 см и удержать на 3-5 секунд. Медленно опустить. – 6-8 повторов.
8. Лечь на живот, руки под подбородком. По 10 раз поднять каждую прямую ногу.

На первых занятиях количество повторов может быть ниже рекомендуемых. Со временем нужно приходить к норме. Не следует забывать: вдыхать – лишь носом, выдох можно делать носом и ртом.

Правильно разработанный комплекс упражнений при остеопорозе замедлит развитие недуга, укрепит костную ткань, приведет в норму координацию и равновесие, облегчит процесс передвижения, понизит риск переломов.

Как уже отмечалось, универсального комплекса упражнений для больных остеопорозом не существует. Индивидуально подбираются упражнения для различных возрастных групп:

• 30 — 49 лет;
• 50 — 59 лет;
• старше 60, хотя эти границы достаточно вариабельны.

Тренировка не предусматривает силовых и циклически повторяющихся движений при остеопорозе. Занятия являются своеобразной зарядкой, нацеливающей на укрепление общего тонуса мышц, поддержание подвижности шеи и поясницы, чтобы при движениях не приходилось прикладывать излишних мышечных усилий.

Если состояние костной системы пациента позволяет, то можно тренироваться с гантелями небольшого веса, заниматься с резиновыми или пружинными эспандерами, гимнастическими снарядами.

Категорическое условие – нельзя выполнять упражнения:

• связанные с изгибами в поясничном отделе позвоночника, особенно в дорзальном направлении (мостики, стояние на руках или голове);
• связанные с поднятием тяжестей (гирь, штанги);
• с прыжками – опасность компрессионного перелома позвоночника или падения на колено;
• запрещены экстремальные или травмоопасные виды спорта – командные игры, катание на лошади, на коньках, на роликах или скейтборде – везде, где можно сломать хребет, травмировать плечевой/коленный или тазобедренный сустав.

” alt=””>

Если состояние костной системы пациента позволяет, то можно тренироваться с гантелями небольшого веса, заниматься с резиновыми или пружинными эспандерами, гимнастическими снарядами.